Как добиться успехов в Бодибилдинге

Тяжелая атлетика - неотъемлемая часть моей жизни. Так уж получилось, что когда я учился в восьмом классе, по телевизору шел сериал «X-Files», с Девидом Духовны в главной роли. И не поверите, но на путь атлетизма меня подтолкнул этот сериал, а именно главный актер. Казалось бы причем Девид к тяжелой атлетике, ведь он своей главной отличительной чертой всегда считал пивной животик, но меня жутко зацепило то, как красиво на нем сидит строгий костюм. А так как моя фигура данного позволить не могла, я четко решил добиться своей цели. И с тех пор, а это на сегодняшний день не много, не мало 9 лет я таскаю металл с места на место. Конечно из этих 9-ти лет можно исключить начальные годы студенчества, когда белка организму и так не хватало, не говоря уже о тренировках. Но, лет 5 из них я думаю, можно выделить как упорные. Так вот если я обладаю определенными знаниями в этой области, то мой долг поделиться с теми, кто решил связать свою жизнь с этим «не легким» видом спорта. А может и уберечь от ошибок. Итак. Если вы четко решились заняться атлетикой, то самое главное, что нужно для себя определить это то, что вы хотите добиться от этого, если как я просто хотите подтянуть фигуру, то я вам рекомендую вообще не делать упражнения с большим весом. К тому же, лицам до 18 не рекомендуется делать такие тяжелые упражнения какие считаются базовыми в пауэрлифтинге. К ним относятся:- становая тяга;- приседания со штангой;- жим штанги, лежа на наклонной скамье с черезмерно большим весом.Данные упражнения оказывают очень большую нагрузку на позвоночник, внутренние органы и брюшную полость человеческого организма. Помимо всего прочего становая тяга и приседания очень сильно сжимают позвоночник, что в свою очередь приводит к потере в росте, поэтому если вы хотите быть высокими, подождите до тех пор пока не закончится основное формирование вашей фигуры. Не стоит бежать за весами, вес придет постепенно в зависимости от вашей комплекции. И потом, к взрослому человеку его максимальный, тяговый вес придет намного быстрее, чем к подростку. Поэтому мучать себя в раннем возрасте, пытаясь взять все больший и больший вес не имеет смысла. Теперь на счет атлетического пояса, запомните лучше всего, если он на вас будет на протяжении всей тренировки. Но самое главное всегда когда вы выполняете любое упражнение стоя. Существует закон планетарного сохранения, который гласит о том, чем больше ты берешь у планеты тем больше она требует назад. Так вот, атлет должен брать такой вес который ему положен в данный момент, в соответствии с его возрастом и комплекцией. А если вы отрываете от земли больше, чем явно требуется вашим мышцам в данный момент это неизбежно приведет к травмам. И еще, на счет атлетического пояса, самый главный момент, его нужно правильно одевать. Одевать его нужно, делая глубокий вдох и одновременно подтягивая живот вверх, и плотно затягивать под животом. Основной его эффект это удержание внутренних органов в брюшной полости, не позволяя возникнуть травме. То – есть по сути во время вдоха, вы поднимаете свои внутренние органы вверх и затягиваете под ними пояс, не позволяя им смещаться вниз. К сожалению современные люди утратили многие из древних истин, одной из таких истин на Руси всегда считался подвязанный кушаком живот, при поднятии тяжестей. Если кто не знает кушак – это пояс который служил незаменимым атрибутом одежды, древнерусских мужчин. Начинающим не стоит брать вес который вам причиняет хоть малую, но боль, если это происходит , вес нужно снижать. Теперь несколько советов, тем кто считает себя уже опытным спортсменом. Если вы считаете, что дошли до своего предела в весах, не отчаивайтесь. Попробуйте игру подходов, принцип ее заключается в том, что вы поднимаете постепенно, не вес а количество повторений. Например, если ваш максимальный вес в жиме штанги составляет 80 кг., три подхода по пять повторений и вы больше не можете поднять вес, сделайте шесть повторений, через пару недель, семь, потом восемь и так далее пока вы не дойдете до 9, а потом вы уже сможете поднять вес и снова сделать пять повторений но уже с большим весом и так далее. Эта система была предложена еще тренером чемпионов Джо Вейдером , и многим помогает преодолеть барьер. Если у вас проблемы с лишним жиром, то как не крути, а одновременно и сбросить лишний вес и набрать больший выжимной не получится. Нужно сначала убрать лишнее, а потом наращивать мышечную массу. Предложу мой вариант борьбы с излишками, я просто устанавливаю разгрузочную неделю, когда ем один раз в день и в основном обезжиренную пищу, однако нужно учесть, что если вы худеете, как не прискорбно, но выжимной вес вам придется уменьшать. И еще не забывайте про белковые добавки, я лично без них не обхожусь, особенно они нужны в разгрузочную неделю.

Надым 2007